Як сонячна погода впливає на наше самопочуття?
- Підвищується рівень серотоніну — гормону щастя, завдяки чому ми відчуваємо більше радості та гарного настрою.
- Зменшується вироблення мелатоніну — гормону сну, тому ми стаємо більш бадьорими.
- Відновлюються добові ритми, що покращує наше загальне самопочуття.
- Також певну роль відіграє рівень вітаміну Д, що синтезується під дією сонячних променів. Цей вітамін бере участь у синтезу дофаміну, що відповідає за мотивацію, задоволення, натхнення та потяги.
“Навесні в нас починаються відновлюватись добові ритми (циклічні коливання біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі), в якому бере участь і гормон кортизон, який активізує нас зранку. Відповідно, з настанням весни й продовженням світлового дня, ми почуваємося бадьоріше та краще”, — розповів Віктор Калантиренко.
Також з приходом весни у людей покращується настрій, бо температура повітря стає більш комфортною і з’являється більше можливостей для прогулянок, зустрічей із друзями, зайняття фізичною активністю. Саме фізична активність дуже сильно впливає на психологічний стан, адже сприяє синтезу ендорфінів – нейромедіаторів, що дають відчуття ейфорії.
Як можна підсилити приємні відчуття, що дають гормони навесні?
- Рутинна фізична активність і тривала прогулянка на свіжому повітрі вдень на сонячному світлі, проведення садово-городніх робіт.
- Здорове харчування з вживанням певних продуктів, де містяться речовини, що беруть участь у синтезі гормонів (серотонін, дофамін), ендорфіни. Це: горіхи, жирні сорти риби, банани, шоколад, авокадо. Важливо отримувати достатню кількість клітковини з їжі, щоб підтримувати роботу кишківника. Джерелами клітковини є овочі, фрукти, різноманітна зелень, яких навесні стає більше.
- Для правильної роботи гормонів необхідно дотримуватись гігієни сну. Лягати спати треба в один і той же самий час, перед сном вимикати верхнє світло, не користуватись гаджетами.
Читайте також: Чим небезпечні кліщі та що робити, якщо ви знайшли його на тілі
