Для багатьох закінчення свят стає сигналом — відразу сідати на жорстку дієту та бігти в спортзал. Тільки не поспішайте. Повертатись до звичного режиму важливо поступово та зважено, аби не зашкодити здоров’ю. На цьому наголошує в. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.
Дослідження підтверджують наступний факт — попри різні традиції святкування у світі, переважна більшість людей схильна набирати додаткову вагу в період свят. В одному з досліджень науковці аналізували вагу людей з трьох різних країн (близько 3 тисяч людей) протягом одного року. Виявлено, що найбільше ваги учасники набирали після Різдвяних свят — вага збільшувалась приблизно на 0,5% через 10 днів після Різдва, в порівнянні з вагою за 10 днів до святкувань. Але в цілому набір додаткової ваги не перевищував 1 кілограма і в інші святкові періоди.
В іншому дослідженні науковці спростовували міф, що в середньому люди в США набирають понад 2,5 кілограми за період свят. І виявились праві — учасники дослідження набирали значно менше ваги — фактична зміна була 370 грамів.
Але науковці застерігають — в довгостроковій перспективі набрані кілька сотень грамів можуть бути шкідливими. Вони мають здатність накопичуватись, якщо їх ігнорувати. Саме тому важливо, після свят та переїдань позбавитись набраної зайвої ваги, – зауважує Уляна Супрун.
Кілька порад на цьому шляху:
– Не обмежуйте себе в їжі та не сідайте на суворі дієти. Різні “марафони” скидання ваги за 5 днів створюють великий стрес для організму, як і переїдання в час свят. Намагайтесь зробити свій раціон здоровішим — їжте більше овочів та фруктів, клітковини, злакових та зважайте на розмір порцій.
– Не починайте відразу з інтенсивних фізичних навантажень — це підвищує ризик отримати травму.
– Якщо будете у сімейного лікаря — не забудьте виміряти талію. Вимірювання окружності талії — найбільш точний показник, що дозволяє виявити кількість небезпечного абдомінального жиру.
– Повертайтесь до свого звичного режиму дня — якщо він, звісно, у вас був здоровий.
Починайте здоровіше харчуватись та більше рухатись якнайшвидше! Для цього не потрібно чекати понеділка, 1-го числа чи закінчення усіх свят.
