Нині важко уявити своє життя без телефонів. Проте їх надмірне використання не найкращим чином впливає на поведінку та здоров’я. На цьому наголошує очільниця МОЗ Уляна Супрун.
Існують дослідження, що доводять, що використання телефону протягом годин може викликати специфічий набір симптомів, як-от оніміння пальців чи порушення постави.
Інші дослідження підтверджують негативні ефекти від надмірного користування ґаджетами. Наприклад, зростають ризики виникнення залежності, порушення сну та навіть появи депресії.
Спробуйте влаштувати експеримент та реалізувати хоча б декілька поради, які допоможуть зменшити час користування телефоном та зберегти здоров’я.
Не використовуйте телефон як будильник
Ми засинаємо і прокидаємось з телефоном, коли налаштовуємо будильник перед сном та вимикаємо його вже вранці.
Через те, що телефон знаходиться поруч з ліжком, з’являється спокуса відразу відповідати на не дуже важливі повідомлення чи переглядати новинну стрічку.
Ліпше замінити телефон на звичайний будильник, і за можливості навіть не залишати телефон в кімнаті, у якій ви спите, – рекомендує Супрун.
Те ж стосується і годинника. Краще мати годинник на руці, ніж постійно перевіряти час на телефоні.
У такому випадку вірогідність, що ви будете відволікатись зменшується в рази.
Вимикайте сповіщення
Вони дуже часто відволікають нашу увагу. Інколи ми реагуємо на одне сповіщення, а потім розуміємо, що вже протягом тривалого часу гортаємо стрічку новин в соціальних мережах.
Щоб уникнути цього, налаштуйте сповіщення найбільш оптимальним чином, наприклад, вимикайте їх в робочий час чи просто приберіть звук, – зазначає в. о. міністра охорони здоров’я.
Визначте певний період протягом дня, коли ви не будете взагалі торкатись телефона
Телефон зазвичай не потрібний за обіднім столом, у ванній кімнаті або під час перегляду фільму чи читання книги. Тому плануйте перерви від телефону в цей час, наприклад, залишайте його в іншій кімнаті.
Видаліть додатки та профілі в соціальних мережах, якими давно не користуєтесь
Це допоможе зберегти ваш час та не відволікатиме увагу на зайві сповіщення та звукові сигнали. Пам’ятайте, гігієна телефону така ж важлива, як і чистота рук. Іноді корисно бути поза зоною досяжності.
