Для літніх людей особливо важливо мати регулярний доступ до консультацій з лікарями, зокрема порад щодо підтримки здоров’я, а також доступу до ліків проти хронічних хвороб. Проте, варто пам’ятати, що здоров’я підтримують не лише лікарі та ліки. Дуже важливо дбати про фізичну активність. Тож якщо зібрались на вечірню прогулянку – беріть з собою ваших бабусю та дідуся!
Зауважте, що йдеться не про вихід в магазин та підіймання важких торбинок з продуктами. Фізична активність корисна тоді, коли це ритмічні вправи, що стимулюють правильне дихання і роботу різних груп м’язів.
Постійний рух не тільки допомагає довше залишатись бадьорими та здоровими, а й має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я. Це допомагає підтримувати здорову вагу, нормалізує тиск, зменшує ризик захворювання Альцгеймера, діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань, остеопорозу та деяких видів раку, а також допомагає засинати швидше, міцно спати та відчувати себе більш енергійними та оновленими вранці.
За рекомендаціями Центру контролю і профілактики захворювань США та Всесвітньої організації охорони здоров’я, людям поважного віку слід активно рухатись мінімум 2,5 години на тиждень. Розподіляти заняття можна на невеликі блоки – по 10-15 хвилин двічі або тричі на день. Бажано, щоб рухова активність була різноманітна та включала силові вправи, вправи на гнучкість та баланс, плавання, їзду на велосипеді та просто прогулянки.
Як балансувати фізичну активність?
Намагайтесь рухатись різноманітно та обов’язково обирайте активність до душі. Це допоможе робити заняття цікавими.
- Вправи на баланс покращують відчуття рівноваги, підтримують правильну поставу, допомагають краще орієнтуватись в просторі та знизити ризик падіння.
- Кардіо активність забезпечує кращу роботу серця, допомагає зменшити почуття втоми та задишку. Можна просто виходити на прогулянку, поступово збільшуючи її тривалість, підійматись сходами, плавати, кататись на велосипеді чи просто танцювати.
- Силова підготовка допомагає запобігти втраті кісткової маси, зберігати м’язову масу та покращувати рівновагу. Це важливо для того, щоб залишатися активним та уникати падінь. Укріплення м’язів допоможе полегшувати свої щоденні дії.
- Підтримання гнучкості необхідне для збереження рухливості та еластичності в суглобах та зменшення ризику отримання травм. Ранкова руханка – чудовий спосіб для підвищення гнучкості.
Окрім цього, виконання деяких хатніх обов’язків, робота в саду та на городі – це додаткова порція активності. Намагайтесь залишатись активними та рухливими наскільки це можливо.
Приклади вправ (з ілюстраціями) знаходьте тут і покажіть їх своїм близьким.
Якщо людина поважного віку тільки розпочинає активно рухатись, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, уважно слухати свій організм, починати поступово та зважено нарощувати активність. Щоб заняття стали доброю звичкою, потрібно підтримувати рухливість понад 3-4 тижні.
