Восени менше сонячних днів і постає питання, чи потрібно приймати вітамін D і якщо так, то кому саме.
Найкраще перед початком прийому вітамінів проконсультуватись із педіатром дитини або сімейним лікарем, терапевтом.
Добова норма для різного віку різниться. Для немовлят до 12 місяців – 10 мкг, далі — підвищується до 15 мкг. Стільки ж потрібно вагітним і жінкам, які годують грудьми. Людям від 70 років потрібно 20 мкг. А в осінньо-зимовий період дорослим варто додавати профілактичну дозу вітаміну D у — 10 мкг на добу.
Вітамін D людина отримує не лише із сонячними променями. Він також є у деяких продуктах харчування або у харчових добавках.
Наприклад, він є у м’ясі жирної риби (такої як форель, лосось, тунець і скумбрія) та у риб’ячому жирі. У яєчних жовтках, печінці, грибах та сирах.
Регулярного вживання цих продуктів і перебування на сонці 10–15 хв достатньо, щоб здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну.
Детальніше – на сторінці МОЗ.
