Якщо ви давно хотіли щось змінити у своєму житті, але не знали що або з чого почати, то цей текст для вас. Часто наше здоров’я, настрій та самопочуття залежать від наших звичок. Саме про них і піде мова.
Ми поговорили з соціальною працівницею СОГО “Клуб “Шанс”, лікаркою-психотерапевткою, дієтологом та зібрали поради, які зможуть позитивно вплинути на ваше життя. Виберіть для себе хоча б 10 та спробуйте їх дотримуватися.
Яна Дейнека, соціальна працівниця СОГО “Клуб “Шанс”
Тим, хто й досі не підписав декларацію з лікарем, я раджу негайно це зробити. Це й правда змінить ваше життя на краще 😉 адже сімейний лікар буде завжди на варті вашого здоров’я. Ви зможете звертатися до нього з будь-якими питаннями, пов’язаними з вашим самопочуттям.
Далі – візьміть собі за звичку раз у рік проходити швидкий тест на ВІЛ-інфекцію та гепатити. Це можна зробити у вашого сімейного лікаря чи в неурядових організаціях міста Суми. Знати свій ВІЛ-статус – дуже важливо. Вчасне виявлення хвороби допомагає підвищити ефективність лікування. Окрім цього, лише знаючи про ВІЛ-статус можна убезпечити своїх рідних і близьких. Загалом, антиретровірусна терапія, яку назначають при ВІЛ-інфекції, допомагає людям зі статусом жити звичайним життям, будувати сім’ї та народжувати здорових діток. Тож ніякої стигматизації та упередженого ставлення!
Якщо ви дуже хвилюєтеся перед тим, як зробити швидкий тест у лікаря, пройдіть онлайн тест “ВІЧ:НА:ВІЧ”. Його розробила найбільша пацієнтська організація «100% життя» – Мережа ЛЖВ. Він містить ряд питань, відповівши на які, ви зможете оцінити ризики власної поведінки. Додаток не ставить діагноз і не виявляє вірус в організмі. Завантажуйте тест за посиланнями: AppStore: https://is.gd/zcZzQC. Android: https://is.gd/LrQHVf.
Дружня порада, дотримуючись якої, ви точно собі подякуєте – майте лише захищений секс. Використовуйте презервативи. Вони допомагають не лише у випадку, коли не хочеться завагітніти, а й стають бар’єром у розповсюдженні хвороб.
Окрім цього, я раджу систематично проходити скринінг на туберкульоз. Це також можна зробити у свого сімейного лікаря, який поставить вам ряд запитань та оцінить ризики зараження. Пам’ятайте, туберкульоз зараз повністю виліковний, просто краще його виявити на ранніх стадіях.
Далі – вакцинація. Її потрібно робити згідно з календарем профілактичних щеплень. Дорослим варто щепитися від дифтерії та правця кожні 10 років. Щороку перед початком епідсезону – від грипу. Також можна зробити щеплення від гепатиту А та вірусу папіломи людини.
І ще – мінімальні поради, які точно вплинуть на ваше здоров’я та самопочуття: візьміть собі за звичку спати мінімум вісім годин на добу, збалансовано та вчасно харчуватися й менше нервувати.
Оксана Брезме, лікарка-психотерапевтка
Навчіться розслаблятися. Часто ми дуже добре розуміємо, що повинні багато працювати, але ніхто не вчить, що потрібно відпочивати. Хороший сон, природа, прогулянки, спорт, зустріч з друзями – кожному своє.
Не намагайтеся вирішувати проблеми з вечора. Навряд чи вам вдасться знайти оптимальне рішення, зате головний біль, порушення сну, відчуття напруги, тривога – часті супутники такого процесу.
Розумійте свої емоції. Ми хочемо бути спокійними, радісними, щасливими, але при цьому рідко можемо зрозуміти: що ж ми відчуваємо насправді. Надалі ця навичка допоможе знайти баланс між тим, що «потрібно» і тим, що «хочеться».
Прислухайтеся до того, що говорить ваше тіло. Часто воно попереджає нас про важливі події в житті, про те, як потрібно вчинити. Воно часто подає сигнали, залишається лише навчитися їх розуміти.
Будьте гнучкими. Гнучку рослину важче зламати, з людиною так само.
Намагайтеся менше контролювати. Зазвичай наш контроль – лише ілюзія. Краще розібратися в тому “чому я хочу щось контролювати”.
Відрізняйте думки від фактів. Це дуже корисна звичка при тривожних розладах та депресії. Крім того з цією навичкою ви будете менш схильні до інформаційних і емоційних маніпуляцій.
Єлизавета Бондаренко, фізіотерапевт, дієтолог
Гуляйте пішки на свіжому повітрі по дві-три години, хоча б раз на тиждень. Так ви зможете відпочити від метушні буднів і насолодитися спокоєм, а це дуже важливо для нервової системи. Дихальні шляхи очищаються через зміну ритму, мозок розслабляється, м’язи продовжують бути в тонусі, але особливо не напружуючись, суглоби тренуються і відпочивають одночасно, а серцево-судинна система перебуває в гармонійному режимі роботи.
Завжди і скрізь читайте склад продуктів та страв в кафе.
Намагайтеся споживати менше білого та прихованого цукру.
Білий цукор – це цукор, що видобувається з буряка. Прихований цукор – це той самий білий цукор, натуральний або штучний, який входить до складу продуктів харчування, але найчастіше ми про це не здогадуємося. Прихований цукор міститься:у білому хлібі, булочках, печиві, копчених ковбасах, соках, соусах і так далі.
Людина в середньому з’їдає 5 кг солі на рік, при тому, що норма – 1,8 кг. Тому я раджу зменшити кількість вживання солі або замінити її на спеції. Надлишок солі в організмі людини призводить до порушення водного балансу та підвищення кров’яного тиску, що у свою чергу, може призвести до інфаркту, інсульту чи інших серцево-судинних захворювань. І пам’ятайте, що сіль теж буває прихованою.
Як би це не було складно, та намагайтеся лягати спати до 23:00. У період глибокого сну, з 23:00 до 1:00, виділяється гормон грелін, який відповідає за почуття ситості. Коли ми не встигаємо лягти спати до 22:45 у нас починається збій роботи цього гормону. Для сил і енергії мозок буде вимагати більше калорій, тож людина починає переїдати.
Відсьогодні пропоную відмовитися від фаст-фуду. До складу таких продуктів входять шкідливі інгредієнти, які не несуть нашому організму нічого, окрім шкоди. До того ж, на альтернативу фаст-фуду є правильна шаурма або правильна піца, які ви можете сміливо приготувати вдома і отримати справжнє задоволення від реального смаку здорової їжі.
