У жінок САР розвивається у чотири рази частіше, ніж у чоловіків. До групи ризику також входить молодь від 18 до 30 років, жителі північних регіонів з коротким світловим днем та люди, схильні до депресій через генетичні фактори, повідомляють в ЦГЗ.
Що таке САР
Сезонний афективний розлад — різновид рекурентного депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та взимку, коли кількість природного світла зменшується. Рідко такий стан може проявлятися і навесні чи влітку.
На розвиток САР впливає:
1. Знижений рівень серотоніну, гормону, що впливає на настрій, — взимку зростає рівень білка SERT, який пригнічує серотонін.2. Підвищений рівень мелатоніну, гормону сну, який посилює сонливість у темний час доби.3. Порушення циркадних ритмів — збій у внутрішньому «біологічному годиннику» через нестачу світла.4. Дефіцит вітаміну D, який виробляється під дією сонячного світла на шкіру. Взимку сонячного світла мало, тому кількість вітаміну D теж знижується і це впливає на рівень серотоніну.
Симптоми САР зазвичай тривають 4–5 місяців на рік
Основні прояви сезонного афективного розладу — це сум і дратівливість, втома та млявість, а також:
- труднощі з концентрацією;
- надмірна сонливість;
- підвищена плаксивість;
- уникнення соціальних контактів;
- гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи;
- збільшення ваги через переїдання.
Слід розрізняти Зимовий САР і «святкову хандру»Друга зазвичай пов’язана зі стресами у певні пори року, а депресія при САР виникає через скорочення світлового дня, а не через події чи обставини, пов’язані з календарем.
Як лікувати САР?
- Світлотерапія: використання спеціальних ламп, які імітують сонячне світло, протягом 20–60 хвилин уранці.
- Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає справлятися з негативними думками та коригувати депресивні прояви в поведінці.
- Медикаментозне лікування: прийом антидепресантів за рекомендацією лікаря.
- Прийом вітаміну D: для відновлення його рівня в зимовий період.
- Зміни способу життя: регулярні фізичні вправи, більше часу на свіжому повітрі, збалансоване харчування.
Як допомогти собі?
- Намагайтесь уникати стресів і вчіться керувати своїм емоційним станом.
- Поділіться своїми переживаннями з близькими, щоб вони могли зрозуміти ваш стан і підтримати вас.
- Використовуйте природне світло: навіть коротка прогулянка під час дня може бути корисною.
- Забезпечте вдома та на роботі яскраве освітлення.
- Проводьте більше часу біля вікон, якщо перебуваєте у приміщенні.
- Регулярно займайтеся фізичною активністю, бажано на свіжому повітрі.
- Дотримуйтеся принципів здорового харчування.
- Займайтеся соціальною активністю, наприклад, відвідуйте групи підтримки чи займайтеся волонтерством.
Якщо підозрюєте у себе САР, обов’язково зверніться до лікаря, щоб виключити інші можливі захворювання, як-от гіпотиреоз чи вірусні інфекції. Якщо симптоми тривають понад два тижні, заважають повсякденному життю та повторюються сезонно, варто звернутися до сімейного лікаря чи психіатра для діагностики САР та розробки плану лікування.
