Поради лікаря опублікували на сайті ЦКПХ.
“Більшість курців не можуть кинути курити за власним бажанням. Основна проблема, яка заважає кинути палити – це синдром відміни (абстененції). Синдром абстиненції – це результат залежності від нікотину, що знаходиться у тютюнових виробах. Нікотин має психоактивну дію, потрапляючи в головний мозок активує «гормон задоволення» – ендорфін”, – зазначив Віктор Калантиренко.
Що допоможе позбутися звички:
- Мотивація: запишіть причини, чому ви хочете кинути курити, це допоможе вам не здатися.
- Підтримка: розкажіть близьким про своє рішення та попросіть їх допомогти вам.
- План: призначте дату, коли ви остаточно кинете курити, і складіть план дій.
- Змініть звички: уникайте ситуацій, які змушують вас курити.
- Знайдіть здорові альтернативи курінню, наприклад, спорт або улюблене хобі.
- Професійна допомога: якщо вам складно кинути курити самостійно, зверніться до фахівця.
- Уникайте кави, чаю та алкоголю, натомість пийте багато води, бажано маленькими ковтками.
- Менше їжте солодощів.
Найефективніший спосіб кинути палити – це ваша цілеспрямованість і розуміння, навіщо вам потрібно позбутися згубної звички.
В Україні запрацював оновлений сервіс “Я кидаю курити” для допомоги людям з нікотиновою залежністю
