Свята підсилюють емоції. Ви можете особливо гостро відчувати смуток через втрату близьких; провину за те, що маєте можливість святкувати; тривогу за тих, хто зараз у небезпеці, йдеться у статті ЦГЗ.

Як упоратися з самотністю

Самотність може викликати бажання замкнутися, а це лише посилить відчуття ізольованості. Щоб вирватися з емоційної пастки, встановіть зв’язок із людьми. Для цього дотримуйтесь таких порад:

• Станьте частиною спільноти — долучіться до волонтерських ініціатив;
• Проведіть час зі знайомими, сусідами, близькими. Навіть коротка бесіда — це можливість відчути себе потрібним і почутим як вам, так і людям, із якими ви спілкуєтеся;
• Шукайте підтримки через гарячі лінії чи спільноти в соціальних мережах.

Чи можна святкувати, коли рідні на війні?

Святкування у складні часи може здаватися недоречним. Проте радість не є проявом байдужості. Це спосіб підтримати себе та інших, зберегти емоційну стійкість і енергію для подолання труднощів.

Радість допомагає:

• зміцнювати зв’язки з близькими;
• давати дітям відчуття безпеки та теплі спогади;
• продовжувати традиції чи творити нові.

Якщо святкувати не хочеться

Свята — це не обов’язок. Якщо не хочете брати участь у гучних вечірках чи зустрічах — не робіть цього. Проведіть час так, як подобається вам: на прогулянці, у тиші, за цікавим серіалом або книжкою.  Дбайте про власні потреби та уникайте зайвого стресу.

Як працювати з переживаннями

Дозвольте собі відчувати: якщо хочеться сумувати чи плакати — це нормально. Визнайте свої емоції та випустіть їх — це допомагає звільнитися від напруги. Дозвольте собі сумувати, згадайте тих, кого не вистачає поруч, і поплачте, якщо це приносить полегшення.

Вшануйте пам’ять близьких: згадайте їх у теплих розмовах.

Знайдіть спосіб виразити емоції: малювання, ведення щоденника чи інша творчість можуть стати способом осмислити свої переживання.

Уникайте алкоголю, інших психоактивних речовин: вони створюють ілюзію полегшення, а згодом лише погіршать ваш стан.

Робіть добро: волонтерство чи допомога іншим можуть стати способом впоратися з почуттям провини та відчути свою значущість.

Спілкуйтеся з близькими: це дасть вам відчуття підтримки. Водночас — це можливість підтримати тих, хто цього потребує.

Зверніться по підтримку: якщо вам складно впоратися самотужки, зверніться до фахівця з психічного здоров’я.

Як впоратися з тривогою

Плануйте приємні заняття, які допомагають відчути радість і зменшують стрес. Очікування приємної події може приносити навіть більшу радість, ніж сама подія.

Робіть те, що вам подобається: читайте, малюйте, прибирайте, займайтеся спортом.

Уникайте неприємних справ, які викликають тривогу чи втому.

Заспокоїтися допоможуть прогулянки, медитація, дихальні вправи або розмови з близькими, а також поради з аптечки самодопомоги «Ти як».

Де шукати допомогу?

Якщо вам потрібна підтримка, звертайтеся на гарячі лінії:

• Лінія Національної психологічної асоціації: 0 (800) 10 01 02
• Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine: 73 33
• Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ): 0 (800) 21 14 44
• Гаряча лінія для дружин та матерів військовослужбовців ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»: 0 (800) 33 27 20
• Лінія підтримки для чоловіків: 2345
• Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих: 0 (673) 48 28 68