Якщо до підліткового віку дитина харчувалася неправильно, потім їй буде важко змінити харчові звички. А це загрожує ожирінням, захворюваннями органів травлення, суглобів, гормональними змінами та ослабленням імунітету, зазначає фахівчиня.
Варто дотримуватися таких правил:
- Дитина повинна харчуватись не менше 5 разів на день (сніданок, обід, вечеря та 2 перекуси). Інтервал між прийомами їжі повинен бути 3,5 – 4 години. Бажано сформувати звичку приймати їжу в один і той самий час, таки чином їжа буде краще засвоюватись. Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну.
- Об’єм їжі має відповідати віку дитини й функціональним можливостям травної системи. Надмірний обсяг їжі може призвести до зниження апетиту, викликати функціональні порушення шлунково-кишкового тракту, а маленькі порції, у свою чергу, можуть провокувати відчуття голоду в дитини й не покривати її потреб у поживних речовинах.
- Для організму, що росте, обов’язково в раціон потрібно включати молоко, сир, кисломолочні продукти – це джерела кальцію і білка; свіжі овочі, фрукти, ягоди, злакові, бобові, зелень – це природнє джерело вуглеводів; м’ясо, риба, яйця – є джерелом білка з високою поживною цінністю, мінеральних речовин, таких як залізо, фосфор, магній та вітаміни групи B, РР.
- А от солодкі напої та солодощі потрібно зменшити, бо надмірне вживання цукерок та солодкої газованої води може призвести до появи раннього карієсу. А «фаст – фуди» для дітей — табу. Їхнє споживання може призвести до порушень обміну речовин, спровокувати порушення в роботі органів травлення та алергізації дитячого організму.
- Харчування має забезпечити дитину необхідною кількістю енергії, бути збалансованим, різноманітним та безпечним.
Читайте також: Як отримати пільги на харчування дітей у школах і садочках
