Підготовка до повернення:
- Плануйте заздалегідь: за кілька днів до кінця відпустки почніть ментально готуватися до роботи. Продумайте свій перший робочий день, складіть список завдань.
- Поступовий вихід: якщо можливо, спробуйте повернутися на роботу не в понеділок, а в середині тижня. Це дасть вам додатковий час на адаптацію.
- Підготуйте робоче місце: наведіть порядок на робочому столі, розберіть накопичені документи. Це допоможе вам швидше включитися в робочий процес.
Налагодьте режим сну та відпочинку: достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну не менше 7 годин.
Споживайте здорову їжу: якщо дотримуватися раціонального та збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з продуктами харчування. Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною: у кожному прийомі їжі мають бути овочі, фрукти та зелень, цільнозернові продукти, ¼ тарілки має залишатися для білкової їжі (курка, риба). Вживайте достатню кількість рідини, переважно звичайну воду замість солодких напоїв.
Ведіть активний спосіб життя: регулярні фізичні навантаження допоможуть подолати стресові ситуації, підвищать працездатність, знизять ризик виникнення серцево-судинних хвороб. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.
Спілкуйтесь із колегами: обмін свіжими враженнями допоможе подолати стрес від різкої зміни діяльності з відпочинку на роботу. А розмова з колегами від святкових емоцій може плавно перейти до обговорення робочих планів і майбутніх проєктів.
Залиште час для хобі та відпочинку: пам’ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять.
Не поспішайте завершити всі справи одразу: після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.
Плануйте наступну відпустку: це допоможе вам зберегти мотивацію і з нетерпінням чекати нових пригод.
Читайте також: Як зберегти здоров’я мозку — поради від НСЗУ
