Пояснення лікарки опублікували в ЦКПХ.
Як переведення годинників впливає на організм:
— Наш організм має природний ритм, який регулюється гормонами і світлом. Перехід на літній час збиває цей ритм, що може призвести до безсоння, втоми, дратівливості та порушення концентрації уваги.
— Збільшується ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що в перші кілька днів після переведення годинників зростає ризик ускладнень.
— Погіршується настрій. Деякі люди відчувають депресію та тривогу після переведення годинників.
Поради лікаря, як допомогти організму адаптуватися до переходу на літній час:
— Лягайте спати і прокидайтеся на 15 хвилин раніше протягом тижня перед переведенням годинників. Це допоможе вашому організму поступово адаптуватися до нового часу.
— У день переведення годинників лягайте спати на годину раніше. Це допоможе вам відновити втрачену годину сну.
— Протягом тижня після переведення годинників намагайтеся дотримуватися звичайного режиму дня.
— Уникайте кофеїну перед сном.
— Створіть комфортну атмосферу для сну(провітрити кімнату, послухати заспокійливу музику). Останній час прийому їжі за дві години до сну.
— Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Світло допомагає регулювати біоритм.
— Споживайте здорову їжу. Збалансоване харчування дає вашому організму енергію, необхідну для адаптації до нового часу.
— Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають поліпшити сон і настрій.
— Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря.
Ваш організм адаптується до нового часу протягом кількох днів.
