Панічна атака може тривати до 30 хвилин і сама по собі не загрожує життю. Але без професійної допомоги напади можуть посилитися. Якщо епізоди панічних атак повторюються, обов’язково зверніться по допомогу до фахівця.
ПРОЯВИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ:
– прискорене серцебиття,
– задуха, прискорене або ускладнене дихання,
– оніміння або тремтіння рук і ніг,
– нудота та дискомфорт у шлунку,
– запаморочення,
– світло здається яскравішим та інтенсивнішим,
– сльози, незмога перестати плакати,
– відчуття, ніби людина «застигла» та не може рухатися.
ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ, ЯКА ПЕРЕЖИВАЄ ПАНІЧНУ АТАКУ?
Важливо сказати дитині, що цей стан дуже неприємний, але він не несе загрози життю, і ви разом впораєтесь.
Техніки подолання нападу панічної атаки впливають на її цикл: думки — поведінка — тілесні відчуття — емоції. Для того, щоб розірвати коло чи цикл панічної атаки, можна впливати на кожен із цих елементів. Під час панічної атаки дитина може відчувати, що втрачає контроль, — допоможіть їй «заземлитися», використовуючи наступні вправи.
ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ
Дихання животом заспокоює та допомагає кисню швидше наситити кров. Техніка складається з трьох кроків:
Крок 1. Покладіть руку на живіт.
Крок 2. Зробіть кілька усвідомлених вдихів та видихів. Наприклад, 5 секунд вдих, 5 секунд видих. Слідкуйте, щоб вдих був через ніс, а видих — через рот.
Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.
ІНШІ ВПРАВИ ТА ТЕХНІКИ, ЯКІ МОЖНА ЗАПРОПОНУВАТИ ДИТИНІ:
– Знайти кілька предметів певного кольору та назвати їх.
– Порахувати кроки до якогось предмета.
– Рахувати від десяти до одного.
– Стискати поперемінно правою та лівою рукою руку дорослого.
– Покласти руку на живіт приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукати по цьому місцю.
– Потерти кінчик носа.
– Злегка натиснути на очні яблука з двох боків.
– Змочити дитині губи водою, сполоснути водою рот.
– Витягувати якомога далі язика — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
– Подивитися якомога далі праворуч, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд і перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч якомога далі й знову прямо.
– Розтерти тіло.
– Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
– Покласти руки на ребра, концентруватися на тому, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
Можна обрати кілька дій із запропонованих варіантів. При цьому важливо розуміти, що це — екстрена допомога. Важливо шукати можливість впливати на причину появи панічної атаки.
Джерело: МОЗ
