Що робити, якщо в організмі підвищений рівень холестерину? Є два основних способи його зменшити:
– Дієта + висока фізична активність;
– Ліки, серед яких, головним чином, це статини — засоби, що впливають на синтез холестерину. 85-90% холестерину, що є в нашому тілі, ми не споживаємо з їжею, його утворює печінка.
Розпочинати прийом статинів слід за призначенням лікаря. Їх приймають щодня. Якщо раз пропустили прийом, то компенсувати наступного дня двома таблетками не треба.
Ці ліки приймають тривало (роками), і припиняють лише за порадою лікаря. Потреба у лікуванні статинами може зникнути, якщо вдається наблизитись до здорового способу життя — кинути курити чи зловживати алкоголем, покращити дієту, нормалізувати вагу та суттєво збільшити рівень фізичної активності.
Лікар може призначити статини:
Якщо ризик серцево-судинних катастроф (інфаркту, інсульту, смерті від судинних хвороб) у найближчі 10 років перевищує 7,5%. Цей ризик оцінюють на основі віку, статі, раси, лікування, наявності цукрового діабету чи шкідливих звичок (куріння), рівня кров’яного тиску та холестерину. Пройти тест можна тут: https://goo.gl/XjC49y
Якщо у вас дуже високий рівень ліпопротеїнів низької щільності (“поганого” холестерину) — 4,9 ммоль/л чи вище. Оптимальний його рівень становить менше за 2,6 ммоль/л.
Якщо у вас вже є захворювання, що пов’язані з атеросклерозом (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарду, ішемічний інсульт, звуження артерій ніг тощо).
Якщо ви маєте фактори ризику — куріння, цукровий діабет, рівень “поганого” холестерину — 1,8-4,9 ммоль/л, звуження судин, гіпертонія, вік 40-75 років.
Статини є безпечними, і побічні ефекти при їхньому прийомі спостерігаються дуже рідко. У поодиноких випадках можуть виникати — нудота чи діарея, біль в м’язах, сплутаність думок, погіршення пам’яті, порушення роботи печінки чи підвищення рівня цукру.
Деякі із побічних ефектів зникають при переході на інший статин, а щодо деяких немає впевненості, що це — саме ефект статинів. Лікар може замінити статини іншими препаратами для зниження холестерину.
Тож якщо ще не встигли зробити аналіз на визначення холестерину — зробіть це неодмінно! Дорослим треба робити це кожні 4-6 років. Перевіряти цей показник варто значно частіше, якщо ви в групі ризику (до прикладу, маєте сімейну історію серцево-судинних захворювань, надмірну вагу чи діабет).
Що допоможе вашому холестерину залишатись в нормі?
Здоровий індекс маси тіла (до 25) та адекватний обхват талії (до 80 см для жінок, до 94 см в чоловіків). Ось тут можна порахувати індекс маси тіла.
Щоденна фізична активність. Ходити, бігати, присідати, відтискатися і підтягуватися, танцювати, ходити в тренажерний зал і басейн.
Здорове харчування, основа якого становлять:
– цільнозернові злаки, овочі, фрукти, рослинні олії, бобові і горіхи
– корисні жири: горіхи, насіння, оливкова та ріпакова олія, скумбрія, оселедець.
– клітковина, клітковина, клітковина. Вона знижує рівень холестерину та цукру в крові і навіть лікує наші харчові звички. Яблука, гарбуз, корінь селери, вівсянка, нут, сочевиця.
Солодощів, ковбасних виробів, шкідливих жирів, копченостей і алкоголю — зовсім мало і не щодня.
Відмова від куріння і алкоголю
Якщо холестерин не в нормі, то передусім лікар має порадити зміни у способі життя. Прийом статинів може бути рекомендовано, якщо ці заходи не допомагають. Краще контролюйте свій рівень холестерину регулярно, щоби він потім не контролював ваше життя.
Читайте також: «Кров ми не купили, не заслужили, не взяли в борг, вона дається природою»: донори про те, як рятують життя
