Статтю Євгенії Колько опублікували на сайті Національного інституту сексології та сексуального здоровʼя.
Як зрозуміти, що організм у стресі ?
Ви можете відчувати затиски в м’язах, скутість рухів, больові відчуття в тілі, яких не було до негативних переживань. М’язова напруга є першим сигналом, що щось пішло не так. Навіть коли стрес минув, напруга і дискомфорт лишаються. Мозок з часом перестає їх бачити і сприймає як норму. Жіноче здоров’я є досить тендітною сферою. Воно знає, що для того, аби зачати і виносити дитину, жінка має бути здоровою. Це одна із причин, чому під час стресу часто страждає саме інтимне здоров’я, наприклад, у вигляді збою менструального циклу, появі болісних відчуттів.
Також слід звертати увагу і на психологічне благополуччя. Люди здатні жити у депресивному стані роками і не розуміти, що цей стан можна вилікувати. Можна розпочати з самостійного тестування за допомогою шкали депресії Бека. У разі відхилень, необхідно звернутись до фахівця.
Що стосується інтимного благополуччя жінки, то одним із найбільш розповсюджених симптомів стресу – зниження статевого потягу, пише авторка. Лібідо у багатьох жінок є лакмусовим папірцем стресу, що може бути викликаний стресом війни, проблемами у стосунках, фінансовими труднощами, негараздами зі здоров’ям.
Як ми можемо собі допомогти зменшити негативні наслідки емоційної напруги?
- Сон і здорове харчування
В першу чергу, це здоровий сон, мінімум 8 годин на день, а вкладатись спати потрібно до опівночі. Крім сну, важливим є здорове харчування. Якщо організм не отримує свою добову порцію поживних речовин, він може образитись і дати збій в роботі, аби звернути на себе увагу. Тому працюємо на випередження і піклуємось про своє тіло.
- Фізична активність
Якщо база у вигляді сну і харчування є, то наступний крок – фізична активність. Саме вона є найкращими ліками від напруги, стресу, а також допомагає покращити здоров’я і психологічний стан, йдеться у статті. Фізична активність спалює гормони стресу і допомагає тілу виділити гормон ейфорії і щастя – ендорфін. Він є природнім знеболюючим та відповідає за хороший настрій і заспокоєння, а отже покращує сон і загальний психологічний стан.
Не обов’язково йти в зал і виконувати складні вправи. Можна почати з бадьорої прогулянки на свіжому повітрі або зарядки вранці. Головне – регулярність.
- Інтимна гімнастика
Ідеальною фізичною активністю є інтимна гімнастика. Вона включає в себе пропрацювання м’язів тазового дна, роботу із диханням, поставою, нормалізацію лімфотоку, покращує сексуальну чутливість. А разом із цим інтимна гімнастика знімає з тіла спазми і надмірний тонус там, де він накопичується в першу чергу – таз і грудна клітина.
Простий спосіб переконатись, що дихальні практики дійсно працюють – довгий видих. Спробуйте видихати повітря через ніс вдвічі довше, ніж ви виконуєте вдих. Слідкуйте за своїм серцебиттям – під час видиху воно стає повільніше. Разом із цим заспокоюється голова, думок стає менше, а на серці спокійніше.
Якщо ж говорити про користь для здоров’я, інтимна гімнастика допомагає подолати стресове нетримання сечі, пролапс чи опущення стінок піхви, матки, працює із болісними місячними, покращує кровообіг в органах малого таза, прибирає застої та навіть налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту.
Також інтимна гімнастика допоможе покращити лібідо, розвинути чуттєвість, оргазмічність, покращити лубрикацію і працює із болісними відчуттями під час статевого акту.
- Тілесні практики
Крім фізичної активності гарно можуть спрацювати і різноманітні тілесні практики. Вони допомагають налагоджувати контакт з тілом і повертають нас до себе. Авторка радить звернути увагу на танці. Увімкніть свою улюблену музику, запаліть свічки, словом, влаштуйте собі атмосферу, і рухайтесь та торкайтесь свого тіла як відчуваєте. Відпустіть тіло і розслабте голову, все вийде саме по собі.
Запитуйте себе протягом дня як почувається ваше тіло? Проскануйте його і переконайтесь, що ви знаходитесь у зручній позі, відчуваєте всі частини тіла, таз, плечі, обличчя не знаходяться у напрузі, ви дихаєте вільно, живіт розслаблений.
Корисними є доторки до свого тіла. Під час прийняття душу чи іншим тілесних рутин. Більше погладжуйте, масажуйте, торкайтесь свого тіла. Це заспокоює, налаштовує «слух» і допомагає поновити лібідо.
- Психологічна підтримка
І в мирний, і у воєнний час надзвичайно важливим є контакт із іншими людьми. З якими ви можете поділитись своїми переживаннями, бути прийнятим і почутим.
Якщо ви безпосередньо постраждали від воєнних дій чи їх наслідків, варто звернутись за отриманням кваліфікованої психологічної допомоги. В Україні наразі діють безплатні спеціалізовані програми допомоги постраждалим.
Крім стосунків із людьми покращити психоемоційний стан може заняття, яке ви любите. Наприклад, це може бути будь-яка творчість: танці, малювання, ліпка, в’язання та навіть кулінарія.
Влаштовуйте побачення із самою собою. Поведіть себе у кав’ярню на улюблену каву, запросіть себе на прогулянку парком, побалуйте себе смачною стравою чи приємною дрібничкою, побудьте з собою і своїми думками. Згадайте, що ви у себе одна і приділіть собі найцінніше – любов і увагу.
Читайте також: 544 сімейних лікарів у Сумській області пройшли навчання ВООЗ по ментальному здоров’ю
