База — https://www.vvybir.org.ua/products/appbase/
Безкоштовний український мобільний застосунок від ГО «Вільний вибір» за підтримки Програми реінтеграції ветеранів, яку реалізує IREX. Хоча База створювалася для ветеранів та ветеранок, користуватися нею може будь-хто, хто хоче стабілізувати емоційний стан і дізнатися основи психологічної самодопомоги.
У застосунку є навчальні матеріали та практичні вправи для роботи з емоціями, складним досвідом і наслідками стресу. Користувачі можуть відслідковувати настрій за допомогою трекера, повторювати вправи у будь-який час і використовувати флеш-картки для закріплення знань. Також у Базі доступна «стоп-кнопка». Вона містить чотири вправи, які допомагають стабілізувати стан, якщо накриває стрес. Вони виконуються послідовно і покликані швидко заспокоїти тіло та емоції, щоб повернути контроль над своїм станом.
Окремо у застосунку є розділ із швидким доступом до кризових ліній. Там також зібрані контакти служб психологічної підтримки та інші корисні сервіси. Крім того, прямо в Базі можна анонімно поставити питання фахівцю.
Better Me: Mental Health — https://betterme.world/ua/about
Універсальний застосунок для підтримки ментального здоров’я. Для українців доступний безкоштовно. Після реєстрації користувач проходить коротке опитування, на основі якого формується персональний план із щоденними практиками на ранок, день і вечір. У Better Me доступні дихальні вправи, медитації, історії для засинання та бібліотека заспокійливих звуків.
Окрім цього, користувачі можуть пройти мікронавчання. Наразі у застосунку доступні два короткі курси: як взаємодіяти з людьми з ампутованими кінцівками та як справлятись з емоційною напругою.
Svitlo – медитації українською — https://svitlo.app/
Україномовний застосунок для медитацій та роботи з емоціями. Його створила клінічна психологиня Надія Браницька. Svitlo пропонує аудіомедитації та вправи, які можна виконувати приблизно за 10-15 хвилин на день. У бібліотеці є практики для зниження стресу, покращення сну, розвитку впевненості в собі та управління емоціями. Для новачків передбачений безкоштовний курс «Медитація для початківців».
У Svitlo також доступні психологічні курси та розділ зі статтями українських психологів. Платформа пропонує розумну систему рекомендацій, яка підбирає медитації залежно від емоційного стану користувача. Базові можливості Svitlo доступні безкоштовно, однак частина матеріалів і додаткові функції відкриваються за підпискою.
Тиша – медитації українською — https://www.tysha.app
«Український застосунок для медитації, що допомагає зменшити стрес, покращити сон і дбати про психічне здоров’я щодня», — так описують сервіс його розробники. У Тиші доступні авторські медитації, медитативні звуки та тематичні програми практик.
Також у застосунку є навчальні курси з медитації, зокрема для розвитку концентрації та опанування дихальних практик. Користувачі можуть відстежувати свій прогрес: вести статистику практик, фіксувати їх часі створювати добірки улюблених аудіо. Базові медитації та звуки доступні безкоштовно, однак повний доступ до бібліотеки відкривається за підпискою. На сайті Тиші розробники повідомляють, що військовослужбовці можуть отримати безкоштовний доступ до преміум-версії сервісу.
UpLife — https://www.uplifecare.com/about-us
Безкоштовний для українців мобільний застосунок для саморозвитку та підтримки ментального здоров’я. Він пропонує медитації, практики для самопізнання та внутрішньої трансформації, а також інтерактивні завдання.
Після реєстрації користувач проходить опитування і отримує індивідуальний план. Він включає проходження тестів, курсів, виконання вправ та медитацій. Кожен курс розбитий на короткі щоденні сесії тривалістю декілька хвилин. У застосунку також є розділ «Мій настрій», де можна записувати свої емоції та думки, відстежувати тенденції, визначати тригери та аналізувати зміни настрою, щоб краще розуміти себе і підтримувати емоційний стан.
Melty — https://melty.com.ua/
Безкоштовний український застосунок, що у зручний спосіб допоможе вам зрозуміти свій психологічний стан. Його розроблено за підтримки King Baudouin Foundation. Керівником проєкту є ГО “Простір та кордони”. Для початку роботи в Melty користувачу потрібно пройти психологічні тести. На основі результатів застосунок пропонує вправи та персональні поради психолога для підтримки ментального здоров’я. За потреби можна записатися на безкоштовну консультацію до фахівця.
«”Родзинкою” мобільного застосунку є формат спілкування, що створює затишну дружню атмосферу. Досягається це завдяки використанню фотореалістичних аватарів, тобто цифрових копій людей, вигляд та стиль спілкування яких не відрізняється від спілкування з живою людиною», — йдеться на сайті Melty.
Faino Bot Psy — https://faino.help/ua/main
Безкоштовний чат-бот у телеграмі для кризової психологічної підтримки. Його завдання — допомогти користувачу у стресових або тривожних ситуаціях, коли фахівець недосяжний.
На початку спілкування бот пропонує оцінити ваш рівень стресу. Далі він підбирає вправи для зниження тривоги та заспокоєння. Їх виконання займає близько 3-5 хвилин. Спілкування повністю анонімне. «74% користувачів відчувають зниження рівня стресу відразу після вправ», — стверджують на сайті Faino.
Алгоритм роботи бота розроблений психологами, але спілкування відбувається без участі людини. Розробники попереджають, що Faino не замінює «живе» спілкування з фахівцями і не працює з причинами психологічних проблем.
Чат-бот ментального здоров’я — https://mhealthzdravo.com.ua/chatbot
Безкоштовний чат-бот ментального здоров’я, створений командою Mental Health by 3dravo. Він допомагає відстежувати психологічний і фізичний стан та пропонує інструменти самодопомоги на основі когнітивно-поведінкової терапії. Користувачі можуть щодня фіксувати показники самопочуття, зокрема сон, настрій, рівень енергії, концентрацію та прийом ліків. На основі цих даних бот показує, що може впливати на стан людини, і формує звіти про зміни самопочуття.
У боті також є ШІ-помічниця, з якою можна поговорити про переживання або складні ситуації. Вона пропонує короткі вправи для зниження тривоги, пояснює про психічне здоров’я та дає поради для покращення емоційного стану. На сайті чат-бота зазначено, що він може використовуватися як інструмент підтримки між сеансами з лікарем. Водночас бот не встановлює діагнозів і не замінює професійну допомогу.
Help24 — https://help24.org.ua/
Help24 — незалежний портал безкоштовних онлайн-послуг для підтримки ментального та фізичного здоров’я. Тут можна отримати допомогу психологів і медичних фахівців. Консультації доступні на сайті та через телеграм-бот. Спілкування триває до 30 хвилин. Якщо потрібна додаткова допомога медичного спеціаліста, адміністратор перенаправить користувача і підкаже, що робити далі.
Розкажи мені — https://tellme.com.ua/#privacy
Безкоштовна онлайн-платформа для психологічних консультацій для українців. Щоб отримати допомогу, потрібно заповнити анкету на сайті. Після цього психолог зв’яжеться з користувачем для узгодження дату та час розмови. Консультація триває 30-60 хвилин. З користувачами працюють волонтери-психологи. Команда платформи переважно використовує метод когнітивно-поведінкової терапії.
На сайті платформи зазначено, що до роботи залучено 1085 психотерапевтів, а загалом уже опрацьовано понад 49 тисяч заявок.
Що варто знати про онлайн-сервіси для ментального здоров’я
Онлайн-платформи для підтримки психічного здоров’я працюють у різних форматах. Частина з них — це застосунки або чат-боти з вправами, тестами чи порадами для самодопомоги. Інші платформи дають можливість напряму звернутися до психологів і отримати консультацію.
Як пояснює психологиня Вікторія Ратєєва, такі формати варто розмежовувати. За її словами, застосунки здебільшого мають рекомендаційний характер і можуть пропонувати вправи або поради для стабілізації стану. Натомість кризове консультування та глибша робота з психологічними проблемами належать до сфери діяльності практичних і клінічних психологів, психотерапевтів або психіатрів.
Сервіси, які працюють без участі фахівця, не можуть встановлювати діагнози або замінити повноцінну психологічну допомогу.
Авторка — практикантка Анастасія Носок
