Дихальна техніка для учнів 1-4 класів “Долонька”:
- розкрийте долоньки;
- поставте вказівний палець правої руки на запʼястя лівої руки;
- далі зробіть вдих носом і проведіть пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої та затримайтеся на кінчику мізинця;
- після цього треба повільно видихнути ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики;
- зробіть паузу і потім так само дихайте і обмальовуйте усі пальчики на лівій руці;
- повторіть усе те саме з правою рукою;
- потім розітріть долоньки і потрусіть ними, ніби струшуєте крапельки води.
Тілесна практика “Метелик” для учнів 5-7 класів:
- встаньте і схрестіть долоні на грудях;
- зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика;
- ритмічно постукайте почергово долонями по грудях;
- після цього треба зробити повільні вдих і видих;
- виконувати вправу слід декілька хвилин, поки не з’явиться відчуття, що дихання вирівнялося, а тіло – наповнилося спокоєм.
Практика “Заземлення” для учнів 8-9 класів:
- зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і про що думаєте; проговоріть це собі подумки; потім спробуйте уповільнитись і з’єднатися з власним тілом;
- повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову повільно наповніть їх глибоким вдихом;
- повільно притисніть ступні до підлоги;
- так само плавно витягніть руки вздовж тіла або замкніть долоні перед собою;
- тепер перенаправте увагу на світ навколо: які 5 предметів ви бачите? які звуки чуєте? які запахи відчуваєте?
- проговоріть подумки, що й де ви зараз робите.
Техніка “Стоп” для учнів 10-11 класу:
- зверніть увагу на те, коли вам стало сумно або погіршився настрій, зупиніться та визнайте це;
- сфокусуйтеся на тому, про що ви зараз думаєте. Які емоції викликають ці думки? Назвіть їх. Зверніть увагу на відчуття в тілі;
- зверніть увагу на ті частини тіла, де відчувається напруга. Спробуйте вивільнити її, розслабившись;
- подумайте про те, який найменший крок ви можете зробити прямо зараз, аби покращити свій стан. Це має бути конкретна дія, яка не потребує багато часу та ресурсів. Зробіть це.
Читайте також: Як підтримати дитину у перші дні навчального року
